Luis Gil, Ernährungsberater: „Wenn ich mühelos 5 bis 10 Kilo abnehmen müsste, würde ich genau das tun.“

Der Ernährungswissenschaftler Luis Gil hat in den sozialen Medien eine einfache tägliche Routine für alle vorgestellt, die zwischen 5 und 10 Kilo abnehmen möchten, ohne strenge Diäten einhalten zu müssen. Der erste Schritt, erklärt er, sei ganz einfach: zwei Gläser Wasser nach dem Aufwachen trinken . Nach einer nüchternen Nacht ist der Körper dankbar für diese erste Flüssigkeitszufuhr. Anschließend empfiehlt er, sich auf nüchternen Magen ein wenig zu bewegen , je nach individueller Möglichkeit. Diese frühe Aktivierung ist entscheidend, um den Stoffwechsel anzukurbeln.

Gil spricht nicht von anstrengenden Workouts, sondern von kleinen, nachhaltigen Gesten. Von 20 bis 30 Minuten Spazierengehen bis hin zu Krafttraining – alles zählt. Wichtig ist, diese Aktivität vor dem Frühstück durchzuführen, damit der Körper seine Fettreserven als Energiequelle nutzen kann. Diese Strategie kann, richtig angewendet, sehr hilfreich sein, um Gewicht zu verlieren, ohne den Körper zu überfordern. Außerdem ist es eine Möglichkeit, den Tag mit mehr Energie und Konzentration zu beginnen .

Sonnenlicht, reichhaltiges Frühstück und zuckerfreier Kaffee

Eine weitere Empfehlung des Ernährungsspezialisten ist, täglich mindestens 15 Minuten in der Sonne zu verbringen . Eine moderate Dosis natürliches Licht verbessert nicht nur die Stimmung, sondern kann auch den Stoffwechsel anregen. Zum Frühstück empfiehlt er Eiweiß und gesunde Fette : Eier, hochwertigen Aufschnitt oder Schinken. Und wer Kaffee trinkt, sollte ihn am besten zuckerfrei trinken . Etwas Milch ist erlaubt, unnötige Süßstoffe sollten jedoch vermieden werden.

„ Fang morgen an “, ermutigt Gil in seinem Video, überzeugt davon, dass kleine Veränderungen zu großen Ergebnissen führen können. Seine Botschaft kommt dank ihres realistischen Ansatzes gut an: keine extremen Einschränkungen, nur konsequente tägliche Gewohnheiten. Um 5 bis 10 Kilo abzunehmen, braucht es keine Besessenheit, sondern Konsequenz . Ausreichend Flüssigkeit, Bewegung, Sonnenlicht und gutes Essen: ein Rezept, das jeder umsetzen kann, der sich für seine Gesundheit engagiert.